Bracia Bartczak

To jest dokładnie ten plan treningowy, którego używaliśmy przez ostatnie dwa lata, żeby jednocześnie zbudować masę mięśniową, estetyczną sylwetkę i siłę w wyciskaniu, podciągnięciach i innych ćwiczeniach. 

4 Treningi w tygodniu FBW (Full body workout)

Plan składa się z 2 faz każdej po 4 tygodnie powtarzanych w cyklach 4 treningów w tygodniu zaprojektowanych tak, żeby cały czas regenerować się oraz robić progres.

Plan bazuje na skali RIR, dlatego bez problemu pokaże Ci jakich ciężarów używać i jak dobrać intensywność każdego ćwiczenia. Treningi są rozplanowane z dniami na odpoczynek tak, że możesz dostosować je do twojego tygodnia.

Do wykonania planu będziesz potrzebować siłowni z dostępem do ławki skośnej, hantli, wyciągów i drążka.